Mal de dos au bureau : 5 gestes simples pour soulager votre colonne

Assis huit heures par jour ? Voici cinq réflexes faciles à adopter pour protéger votre dos sans quitter votre poste.

Passer la journée assis devant un écran met votre colonne vertébrale à rude épreuve. Au cabinet, c'est le premier motif de consultation des actifs annéciens.

1. Levez-vous toutes les 45 minutes

La meilleure posture est celle qui change. Programmez un rappel et marchez deux minutes.

2. Réglez votre écran à hauteur des yeux

Un écran trop bas entraîne une flexion cervicale permanente qui se répercute jusqu'aux lombaires.

3. Ancrez vos appuis

Pieds à plat, bassin au fond du siège : votre dos travaille moins quand vos appuis sont stables.

4. Étirez la chaîne postérieure

Debout, penchez-vous doucement vers l'avant en déroulant la colonne, 30 secondes matin et soir.

5. Respirez par le ventre

La respiration abdominale détend le diaphragme et relâche les tensions lombaires.

Si la douleur persiste plus de quelques jours, une séance d'ostéopathie permet d'identifier et de lever les blocages installés.